ryż białko

[...] w prezencie to trzeba zeżreć :P) 1-2 kapsułki przed treningiem. Witaminy Micha: Nie ma ścisłych założeń co do wartości odżywczych. Węgle: najczęściej makaron, ryż, ziemniaki, kasza, chleb żytni, na początek ok. 340gr w DT, w DNT ok 250g, warzywa nie wliczane w bilans Białko: Najczęściej piersi z kurczaka, schab, rzadziej [...]

Witam, moglby ktos ocenic ta diete i powiedziec cos na jej temat. Odpowiedzi na pytania : - Trenuje od 2 tyg, trening 3 razy w tyg (pon, sr, pt) - Waze 62kg przy 174cm - Wymiary biceps 29cm, klatka 96cm, pas 70 - Moim celem jest nabranie masy, jezeli bedzie to koniecznie to moge kupic jakiegos gainera albo cos - Akotywnosc fizyczna - wf-y w [...]

[...] odpowiada, ze względu na malutki żołądek i brak apetytu. Staram się umiejętnie administrować prosty cukier, aby w miarę naśladować indeks glikemiczny produktów typu ryż. Ankieta działu. 1. WIEK: 20 2. WAGA: aktualnie koło 85 (waga startowa 53kg 3 lata temu) 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 42 (startowo 23cm) -klatka: -udo: 60 -talia: [...]

Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]

[...] z indyka 100g - pomidor i ogorek - jabłko III Posiłek: - gotowana piers z kurczaka 200g - brukselka 200g - salatka z kapusty pekińskiej oraz kukurydzy i papryki 200g - ryż (zastanawiam się czy 100 czy 50 g, kusi mnie na 100g żeby ww się zgadzaly) IV Posiłek: - serek wiejski 200 g wymieszany z tuńczykiem ( do smaku, polecam wszystkim, bardzo [...]

[...] się on w granicach 10% Dieta: 1. 80gr. płatków owsianych, 1 żółtko+6 białek, 20gr. rodzynek, 100-130gr owoców sezonowych ŚWIEŻYCH+ przyprawy do ciasta np. cynamon 2. 70gr. ryż basmati, 150 gr. kurczaka +warzywa 3. 70gr. ryż basmati, 150 gr. kurczaka+warzywa+10gr. oliwy z oliwek 4. DT: 200gr. ziemniaków, 20gr oliwy z oliwek, 150gr. kurczaka [...]

[...] nie znudziło :P Oczywiście ważna jest też dieta. A tutaj sobie myśle czy tak może być? Głownie bede jadł duzo białka oraz odżywke białkową Hi Tec Protein 90 Mięsko białe, ryż,twaróg,jogurty bez curku, mleko 0%, i inne i teraz np. Rano: 7:00 Białko potem godzine po (bo tak powinno chyba być? ) Płatki FRUTINA + banan + mleko% szkoła tak 10:35 [...]

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g 70g 17g [...]

[...] 40g - warzywko - włoskie 40g // białko: 18g tłuszcze: 28g węgle: 41g kcal: ok. 500 12:00 – śniadanie III jak wyżej + owoc - ok. 500kcal 15:00 - obiad - kasza 75g / ryż 75g - pierś 75g - warzywka // białko: 27g tłuszcze: 4g węgle: 51g kcal: ok. 400 16:00 - przed-treningowy - makaron 75g - pierś 75g - warzywka/surówka // białko: 25g [...]

Witam. Ułożyłem sb sam dietę na redukcję i daję wam do korekty. Mam tylko pytanie co jeszcze mogę do niej wsadzić lub co w niej zmienić bo z zapotrzebowania wychodzi troszkę więcej.. Do diety chciałbym dokupić kreatyne : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27067.html . Co o tym myślicie? Czym mogę zamieniać poszczególne [...]

Siema, ćwiczę na siłowni ok.1,5 roku i postanowiłem ułożyć sobie dietę.Wcześniej mniej więcej trzymałem się 10 wskazówek żywieniowych. Mam 178 cm wzrostu i ważę 80kg. Aby utrzymać wagę Kalorie 3338.91 Węglowodany 55% 1836.4kcal = 459.1gram Białko 15%% 500.84kcal = 125.21gram Tluszcz 30% 1001.67kcal = 111.3gram Posiłek 1 7:00 Białko [...]

[...] - około 11.00/14.00/17.00 -pierś z kuraka: 166 g (smażona bez tłuszczu na ceramice) -węglowdany złożone 33 g (wymiennie w zależności od humoru): -ryż brązowy; -cieciorka; -komosa kwinoa; -soczewica; - warzywa (bez ziemniaków i takich tam): 133 [...]

[...] / tuńczyk 100g warzywa 100g oliwa z oliwek 20g owoc 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g do 45min po treningu carbo 55g białko 35g posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g pierś z kury / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g warzywa około 50g przed spaniem ser twarogowy półtłusty 120g warzywa 20g (Np. szczypior) [...]

Witam. Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory [...]

Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz [...]

Witam, mój pierwszy post i moja pierwsza w życiu dieta. Proszę o wyrozumiałość. Zapoznałem sie z podwieszonymi linkami. Zaplanowałem sobie taką dietę, żeby zrzucić coś z tkanki tłuszowej : Według Dziennika Posiłków Vitalmax v4.31 Moje dzienne zapotrzebowanie wygląda (po odjęciu 500kcal) KALORIE: 1876 kcal BIAŁKO: 174,3 TŁUSZCZE: 83 WEGLOWODANY: [...]

Witam. Dieta: I. 4 jajka 100g chleba 30g masła +witaminki, omega3, magnez II. ryż/makaron 100 g mięso 100g oliwa 10g III. owsianka 125g białko 20g orzechy 30g(DNT) trening IV. 2 banany (DT) owsianka 125g białko 40g orzechy 30g (DNT) V. ryż/makaron 100g mięso 100g oliwa 20g Wychodzi coś koło 3000-3500 Kcal Ponieważ masa praktycznie stoi w miejscu [...]

Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]

Cześć wszystkim Na wstępie: Waga 64kg Wzrost 180cm Wiek 19 lat Ćwiczenia 3 razy w tygodniu około 1h Cel masa :-) Staż 4 miesiące niestety bez diety..., ale teraz chcę to zmienić. W obliczeniach nie uwzględniam białka pochodzenia roślinnego. Oczywiście do każdego posiłku będę dokładał owoce. Gdzie wcisnąć Omega 3 ? Piszcie oceniajcie, będę [...]

[...] 50 Odżywka białkowa Posiłek 11:00-12:00 (szkoła) : oliwa 30g Kanapki z mięsem (szynka, polędwica itd) chleb ciemny 100g warzywa Białko/Gainer 15:30 Przed treningiem: ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g 16:30 TRENING 17:30 Gainer 18:00 Makaron lub ryż ciemny ew. kasza 100g Pierś z kuraczaka 150g Posiłek 20:00 Ser Biały/Serek Wiejski [...]